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护腰方式：
趴在床上，胸腹部接触床面，头部和四肢绷直向上翘，坚持5-10秒钟，热能芯片定制，反复操作。每次5-15分钟，适合体力较好的中青年人群，睡前和早起各做一组很方便。
趴在墙上或地上，双手撑住，保持上肢绷直，尽量向后交替抬一条腿，可锻炼腰部肌肉。长期坚持，对腰痛会有改善。岁数比较大或体质较弱的人群都可尝试。
平板支撑主要锻炼核心肌群，当然也包括腰背部的脊柱稳定肌。不过量力而行，一次的记录不重要，关键是要保持锻炼习惯，坚持不懈。那个什么？
五点支撑是老少咸宜的锻炼方式，十分推荐。难度系数比“小燕飞”低，只需躺在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘、双足着床，热能芯片价格，将腰臀部抬离床面悬空。
放松腰椎的动作：动作1：伸展练习
方法：双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动5秒钟，然后放松回到原位，热能芯片，练习时不应有腿部疼痛感，但腰背部轻微疼痛是正常的。
目的：放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。
动作2：“飞燕”运动
方法：俯卧位，同时抬高四肢，维持5秒后放松。练习时，如引起腿部麻痛，应停止练习。
目的：增强腰肌力量（尤其是竖脊肌），维持脊柱稳定，热能芯片订制，防止腰肌损伤
保护腰部：多进行腰背肌的肌肉力量练习，比如说小燕儿飞，游泳，五点支撑等等这样的动作能够加强我们腰背肌，加强对于外界打击的抵抗力或者是承受能力，这样能够减少我们腰背肌疾病的发生。特别是小燕儿飞和五点支撑不受地点和环境的影响，找个瑜伽垫就可以练习，每天坚持锻炼几组，效果就非常好。 小燕飞可以锻炼整个背部肌肉（颈椎+胸椎+腰椎）。终生锻炼。 小燕飞的方法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟，算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3组，坚持1个月以上。
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